- Durante diciembre es común que las personas coman más por ansiedad o por emociones que por hambre real.
- El estrés de fin de año puede aumentar el cortisol y, con ello, los antojos por alimentos altos en calorías.
Quito, diciembre del 2025.- El mes de diciembre está marcado por cambios en la rutina, múltiples eventos sociales y una mayor carga emocional, factores que pueden incrementar la ansiedad por comer y el hambre emocional, abordar esta etapa con intención y consciencia es clave para mantener el equilibrio.
El Ministerio de Salud Pública (MSP) de Ecuador, reconociendo el papel del estrés y la ansiedad como causas del hambre emocional, lanzó en diciembre de 2025 la Política Nacional de Salud Mental 2025-2030, fijando la gestión del bienestar emocional como una prioridad sanitaria esencial, buscando prevenir los trastornos emocionales y, por extensión, los hábitos nocivos como la ingesta no consciente de alimentos impulsada por el estrés de fin de año.
“Durante diciembre es común que las personas coman más por ansiedad o por emociones que por hambre real; por eso es importante planificar las comidas, incluir proteína, fibra y grasas saludables, y prestar atención a las señales del cuerpo”, explica la Dra. Maria Garcia Luis, especialista de Cleveland Clinic.
La especialista señala que el hambre real se presenta de forma gradual y responde a una necesidad física, mientras que el hambre emocional aparece de manera repentina y suele estar ligada a emociones como estrés, aburrimiento o ansiedad. “El hambre emocional generalmente se asocia a antojos específicos por alimentos reconfortantes y no genera una sensación de satisfacción después de comer”, indica.
Entre los principales detonantes de la ansiedad por comer en esta época se encuentran las reuniones sociales centradas en la comida, el estrés emocional, la presión por controlar el peso y las dietas restrictivas previas a eventos. Frente a esto, se recomienda estrategias prácticas como no llegar a reuniones con hambre excesiva, mantenerse hidratado y aplicar el método del plato para lograr comidas más balanceadas.
El estrés de fin de año puede aumentar el cortisol y, con ello, los antojos por alimentos altos en calorías, actividad física, buen descanso, planificación y prácticas de mindfulness ayudan a regular esta respuesta y a mejorar la relación con la comida.
La especialista recalca que disfrutar de los alimentos de temporada es posible sin caer en excesos. “Comer de forma consciente, usar porciones adecuadas, elegir lo que realmente se disfruta y detenerse al sentirse satisfecho permite vivir las fiestas con mayor equilibrio y bienestar”.
Acerca de Cleveland Clinic
Cleveland Clinic es un centro médico académico de múltiples especialidades sin fines de lucro que integra la atención clínica y hospitalaria con la investigación y la educación. Ubicada en Cleveland, Ohio, fue fundada en 1921 por cuatro médicos de renombre con la visión de brindar una atención excepcional al paciente, basada en los principios de cooperación, compasión e innovación. Cleveland Clinic ha sido pionera en muchos avances médicos, incluida la cirugía de derivación de la arteria coronaria y el primer trasplante de cara en los Estados Unidos. Cleveland Clinic es reconocida constantemente en los EE. UU. y en todo el mundo por su experiencia y atención. Entre los 77,000 empleados de Cleveland Clinic en todo el mundo hay más de 5,658 médicos e investigadores asalariados, y 19,000 enfermeras registradas y proveedores de práctica avanzada, que representan 140 especialidades y subespecialidades médicas. Cleveland Clinic es un sistema de salud de 6,699 camas que incluye un campus principal de 173 acres cerca del centro de Cleveland, 23 hospitales, más de 275 instalaciones para pacientes ambulatorios, incluidas ubicaciones en el noreste de Ohio; sureste de Florida; Las Vegas, Nevada; Toronto, Canadá; Abu Dhabi, Emiratos Árabes Unidos; y Londres, Inglaterra. En 2022, hubo 12.8 millones de encuentros ambulatorios, 303,000 admisiones y observaciones hospitalarias, y 270,000 cirugías y procedimientos en todo el sistema de salud de Cleveland Clinic. Los pacientes acudieron a recibir tratamiento de todos los estados y de 185 países. Visítanos en: clevelandclinic.org. Síguenos en: https://x.com/clevelandclinic Noticias y recursos disponibles en newsroom.clevelandclinic.org.
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