Los Propósitos de Año Nuevo
Es común que muchos abandonen sus propósitos temprano. De hecho, una encuesta del Pew Research Center de 2024 reveló que el 28% de las personas que se hacen propósitos ya han abandonado algunos a finales de enero, y un 13% ha renunciado a todos. Por lo tanto, es crucial encontrar estrategias para mantener la motivación para hacer ejercicio.
Beneficios Comprobados del Ejercicio
Sin embargo, los propósitos relacionados con la salud, como hacer más ejercicio, suelen ser los más populares, según una encuesta de The Associated Press-NORC Center for Public Affairs Research. En realidad, aumentar la actividad física es un objetivo valioso, ya que la ciencia ha demostrado repetidamente que el movimiento es beneficioso para nuestra salud física, mejora nuestro bienestar mental y contribuye a la longevidad y la felicidad. Por supuesto, la motivación para hacer ejercicio es fundamental en estos beneficios.
La Brecha entre Saber y Hacer
A pesar de ello, ser consciente de los beneficios no siempre se traduce en mantener el propósito de hacer más ejercicio día tras día. Por ejemplo, la psicóloga Diana Hill preguntó al corresponsal médico principal de CNN, el doctor Sanjay Gupta, en su pódcast Chasing Life: «¿Por qué la gente no mueve su cuerpo si sabe que el ejercicio es bueno para ellos?». Esencialmente, sabemos que es bueno para nosotros físicamente, las tasas de mortalidad y cáncer disminuyen, pero solo una cuarta parte de nosotros realmente lo hace. Conseguir motivación para hacer ejercicio constantemente representa un reto.
Barreras Internas y Excusas Comunes
Cuando se trata de empezar a moverse, Hill dice que muchas personas encuentran razones para no hacerlo, ya sea la excusa general de «no tengo suficiente tiempo» o la más específica de «estoy de pie todo el día». En otras palabras, existen numerosas barreras psicológicas que nos impiden activar nuestro cuerpo y mantener motivación para hacer ejercicio.
El libro reciente de Hill, coescrito con la biomecánica Katy Bowman, «I Know I Should Exercise, But…: 44 Reasons We Don’t Move and How To Get Over Them», explora todas esas razones que la gente usa para evitar el ejercicio, explicando cómo el cerebro intenta engañarte y cómo superar esa trampa en particular. En esencia, la motivación es fluctuante, como una ola, y la motivación para hacer ejercicio puede cambiar día a día.
5 Consejos para Mantener la Motivación
¿Cómo mantener la motivación para hacer ejercicio durante los grises días de febrero y más allá? Hill ofrece estos cinco consejos:
- Cambia tu relación con el tiempo: La falta de tiempo es una excusa común, pero en realidad se trata de cómo percibimos el tiempo. En lugar de ver el ejercicio como algo que compite con otras actividades, intégralo en tu rutina diaria para potenciar motivación para hacer ejercicio.
- Conecta con la fuente de tu motivación: Saber que el ejercicio es bueno para la salud no siempre es suficiente. Por lo tanto, encuentra una motivación personal y significativa que te impulse a moverte para mantener la motivación para hacer ejercicio viva.
- Prepara tu hogar para el movimiento: Crea un entorno que te invite a la actividad física. Por ejemplo, ten a la mano tus zapatos para caminar o instala una canasta de baloncesto en tu sala de estar. Así mejorarás tu motivación para hacer ejercicio.
- Practica la autocompasión: Sé amable contigo mismo y reconoce que es normal tener preocupaciones sobre tu imagen corporal o tus habilidades atléticas. En lugar de criticarte, háblate con la misma amabilidad que le hablarías a un amigo; esto puede ayudar a fortalecer la motivación para hacer ejercicio.
- Establece metas de ejercicio manejables: Comienza con compromisos pequeños que puedas cumplir todos los días y ve aumentando gradualmente. Por ejemplo, camina durante dos minutos en lugar de comprometerte a diez. Este método puede ser útil para adquirir motivación para hacer ejercicio estable.
El Impacto a Largo Plazo
Al final, la actividad física no solo se trata de mejorar tu salud, sino también de convertirte en la persona que quieres ser y contribuir al mundo de manera positiva. En resumen, una motivación grande, que trascienda tus propios intereses, es clave para mantener el compromiso a largo plazo y asegurar motivación para hacer ejercicio a futuro.
Fuente: CNN
