Lo que ponemos en nuestro plato puede marcar la diferencia entre comer para vivir más… o vivir mejor. Investigaciones de la Universidad de Harvard, publicadas en PLOS Medicine, demuestran que una dieta rica en legumbres, cereales integrales, frutas, verduras, nueces y pescado, y baja en carnes procesadas, azúcares y harinas refinadas, puede aumentar hasta en 10 años la esperanza de vida. Comer para vivir más no solo se trata de cantidad, sino de incluir alimentos saludables para alargar nuestra vida.
En Ecuador, la realidad nos llama a la acción:
- 24 % de las defunciones se deben a enfermedades cardiovasculares.
- 1 de cada 18 ecuatorianos vive con diabetes, con 37 000 nuevos casos al año (98 % tipo 2).
- La hipertensión afecta al 19,8 % de los adultos.
Estos problemas están estrechamente ligados a hábitos alimenticios deficientes, sedentarismo y sobrepeso. Para lograr vivir más, es esencial modificar estos hábitos.
“La nutrición adecuada debe ir acompañada de una cultura de prevención. Los chequeos médicos periódicos ayudan a detectar a tiempo factores de riesgo y a controlar enfermedades silenciosas como la hipertensión o la diabetes. En PraxMED combinamos educación, control y acompañamiento preventivo para mejorar la salud a largo plazo”, afirma Andrea Cevallos, Directora Médica de PraxMED.
Cinco prácticas para una nutrición longeva
- Elige alimentos naturales y de temporada: Frutas, verduras, legumbres, granos integrales y grasas saludables.
- Cuida las porciones y los horarios: Comer a horas regulares y sin prisas favorece la digestión, y es crucial para extender la vida.
- Reduce sal y azúcar: Su exceso impacta directamente en el corazón y el metabolismo.
- Consulta a un profesional en nutrición: La dieta debe adaptarse a tu edad y estado de salud.
- Muévete: Al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana.
Chequeos básicos recomendados (al menos 1 vez al año desde los 30 años)
- Perfil lipídico completo
- Glucosa en sangre
- Presión arterial y frecuencia cardíaca
- Índice de masa corporal y evaluación nutricional
- Función hepática y renal
- Pruebas de función tiroidea
Comer bien no es una moda, es una inversión en tu futuro. En PraxMED promovemos una visión integral del bienestar, donde la educación nutricional y la prevención médica son aliados para vivir más y mejor. Comer para vivir más implica adoptar hábitos duraderos que beneficien nuestra salud.
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